咖啡怎么喝更健康

  每天早晨，用一杯咖啡驅(qū)走纏綿的睡意，已經(jīng)成為許多都市年輕人的“起床儀式”。作為現(xiàn)代飲食文化的象征之一，咖啡在全世界擁有數(shù)量龐大的粉絲群體，中國的咖啡消費(fèi)量近年來更是迅猛增長。咖啡讓人沉醉之處，不僅僅是醇厚濃郁的味道、提神醒腦的功能，還有歷史悠久的咖啡文化。


  不過，在營養(yǎng)專家的眼中，喝咖啡也是有講究的，喝對了才有益健康。

  A、除了能提神 還能降血糖抗衰老

  喝咖啡曾是熬夜加班備考一族的必備。你以為它只能提神醒腦？“提神醒腦，是咖啡中所含的咖啡因在發(fā)揮作用。新的研究顯示，咖啡中還有其他有益物質(zhì)。”

  中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院營養(yǎng)科葉艷彬副主任醫(yī)師指出，咖啡因刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和呼吸系統(tǒng)。適量的咖啡可減輕肌肉疲勞，有利尿作用，幫助體內(nèi)將多余的鈉離子排出體外，但攝取過多會導(dǎo)致咖啡因中毒。

  近年來研究者發(fā)現(xiàn)，咖啡中含有的咖啡多酚，就像茶葉中所含的茶多酚一樣，具有抗衰老作用，可用于預(yù)防老年癡呆等疾病。

  咖啡中的綠原酸，已被證明能夠促進(jìn)葡萄糖代謝和提高胰島素敏感度，降低胰島素抵抗，還能提高肌肉對血糖的利用程度，從而降低糖尿病患病的風(fēng)險。綠原酸不僅能夠有效防止體重增加，還有助于維持正常的血糖水平和肝臟的健康。因此，喝咖啡能幫助降低罹患Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險。

  B、可降低肝癌風(fēng)險

  2017年5月，英國南安普敦大學(xué)一博士團(tuán)隊(duì)在國際知名雜志BMJ Open上發(fā)表文章稱，每天只喝一杯咖啡可以將肝癌的風(fēng)險降低20%。

  研究小組對超過26項(xiàng)觀察性研究進(jìn)行了系統(tǒng)評估和薈萃分析，其中包括了超過225萬成年人的信息。相關(guān)性分析顯示，每天喝一杯含咖啡因的咖啡，肝癌風(fēng)險降低20％；每天喝兩杯含咖啡因的咖啡，肝癌風(fēng)險降低35％；而每天喝五杯含咖啡因的咖啡，肝癌風(fēng)險降低50％。更重要的是，無論對于咖啡飲用者或不經(jīng)常飲用咖啡的人，都能發(fā)現(xiàn)咖啡的上述保護(hù)作用。

  此外，國外還有研究指出，高血壓患者適量飲用咖啡，可以幫助改善動脈老化。

  C、“美酒加咖啡”？ 找錯搭檔也枉然

  喝咖啡，要搭配什么？答案五花八門。

  鄧麗君有一首膾炙人口的歌曲《美酒加咖啡》。她唱道：“美酒加咖啡，一杯再一杯，我并沒有醉，我只是心兒碎?！备杪暳钊顺磷恚绻崭柙~里那樣飲用，在酒精和咖啡因的雙重刺激下，不僅中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和呼吸系統(tǒng)受不了，也會掩蓋咖啡本身的風(fēng)味，大煞風(fēng)景。

  有人會選“咖啡伴侶”?！翱Х劝閭H俗稱 奶精 ，就是植物油脂粉末。”葉艷彬指出，植脂末的主要成分有葡萄糖漿、氫化植物油、酪蛋白酸鈉以及三類食品添加劑：穩(wěn)定劑、乳化劑和抗結(jié)劑?？Х忍砑恿恕澳叹保瑫小澳涛丁?，可改善口感。但從健康的角度來看，可謂得不償失，植脂末所含天然不飽和脂肪酸，在一定條件下會變成飽和脂肪酸，部分則會產(chǎn)生“反式脂肪酸”，對健康不利?？Х鹊淖罴寻閭H是純奶，而“奶精”可作為旅途中的替代品，是權(quán)宜之策，不宜長期飲用。

  D、“加料”咖啡 喝的是情趣卻未必健康

  對于資深咖啡迷來說，咖啡濃郁而獨(dú)特的香氣、微苦回甘的味道讓人欲罷不能。有些人知道咖啡的好處，卻不能接受咖啡的苦酸味道，折中之舉是在咖啡里多放糖、多放奶來沖淡苦味。

  一些年輕人則追求時髦，會選擇焦糖瑪奇朵、綠茶咖啡、卡布奇諾等花樣品種?！凹恿系目Х龋鹊氖乔槿?，但沖淡了咖啡的 精華 ，未必有利于健康?！比~艷彬指出，從營養(yǎng)學(xué)的眼光檢視，這些加料咖啡，要么奶過多，要么糖過多，如果每天多喝幾杯咖啡，那么糖和脂肪的攝入就可能超標(biāo)。例如以大量豐富細(xì)膩的奶泡聞名的卡布奇諾，可能因酪蛋白過多，會影響咖啡中的綠原酸的吸收利用。而對于年輕人摯愛的焦糖瑪奇朵，是在香濃熱牛奶上加入濃縮咖啡、香草，再淋上純正焦糖而制成的。它不僅奶量多，糖也有超標(biāo)的風(fēng)險。也有人愛喝“齋咖”，也就是不加糖不加奶的純咖啡，也叫“黑咖啡”，認(rèn)為齋咖盡得咖啡精華。然而，對于胃腸系統(tǒng)功能較弱的人來說，齋咖的刺激太強(qiáng)烈。

  葉艷彬認(rèn)為，最理想的咖啡飲用方式是咖啡加少許奶，無糖飲用。如果覺得口感略苦，可選少糖或半糖。

  E、這些人群 不適合喝咖啡

  咖啡并非神品，也有不適合喝的人群。

  雙相障礙、躁狂癥、精神分裂癥等精神疾病患者不可喝咖啡，否則可能導(dǎo)致病情的波動。對于胃腸功能不佳尤其是患有胃食管反流的人士，常喝咖啡可能造成夜間睡眠時泛酸惡心?？Х纫蚩杉铀傺貉h(huán)，心臟不好的人喝了咖啡，可能感到心跳加速，建議少喝。如果患有高血壓又不愿告別咖啡，每天飲用一杯足矣。有骨質(zhì)疏松的老人不宜大量飲用咖啡，以免加重鈣的流失。但如果老人每天有適量的戶外運(yùn)動，飲食可足量攝取鈣質(zhì)，那么一天一杯咖啡并無妨礙。

  國內(nèi)外的膳食指南指出，每天喝五杯咖啡，與大多數(shù)成年人的不良反應(yīng)無關(guān)。對于“一天豪飲五杯咖啡”，葉艷彬認(rèn)為要看人們對咖啡因的耐受程度，普通人一天喝兩杯咖啡足以提神，再多的話，可能會影響睡眠，得不償失。

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