喝咖啡瘦身？那也要方法對(duì)才行！

咖啡減肥，這難道還是秘密嗎？當(dāng)然不是啦！但咖啡里有脂肪含量，為什么還能減肥呢？所以說(shuō)喝咖啡方法不對(duì)，那也會(huì)越喝越胖的，喝對(duì)了才能讓你瘦！瘦！瘦！咖啡與脂肪的相愛(ài)相殺知己知彼，才能百戰(zhàn)不殆嘛！我們先來(lái)了解下咖啡豆中的成分，咖啡豆中是含有脂肪的，由亞油酸、棕櫚酸等構(gòu)成，從油脂的含油率上來(lái)看，阿拉比卡種的脂肪含量較高，占20%，而卡內(nèi)弗拉的成分差不多10%，每100克咖啡豆含脂肪16克左右。另外，咖啡生豆種最大的成分就是多糖類，占40%左右，雖然叫糖，但是不甜，是構(gòu)成植物骨骼的纖維，但咖啡豆中蔗糖的含油率，阿拉比卡種可占到10%哦！碳水化合物含量約占10.7%。那咖啡又如何分解脂肪呢？咖啡因是關(guān)鍵，能活化脂肪酶，將脂肪分解成脂肪酸和甘油，令其更容易地燃燒起來(lái)。阿拉比卡咖啡豆組成的 0.8-1.4%咖啡因，假如一杯咖啡有100ml，其中咖啡因的含量為80-140mg?？Х戎羞€含有綠原酸，其功效與咖啡因一樣，都是促進(jìn)脂肪的分解，所以，咖啡減肥法的功效在于，咖啡因與綠原酸共同作用，令脂肪分解得更快。咖啡因能刺激血液循環(huán)，從而提高新陳代謝。水腫是新陳代謝的大敵，新陳代謝低下，就不能改善易胖體質(zhì)，而咖啡因有利尿作用可消除水腫，這是女同胞的最愛(ài)。很多愛(ài)咖啡的人，是因?yàn)樗芫徑鈮毫?，在美好的環(huán)境中，慢慢飲下一杯香濃四溢的咖啡，釋放體內(nèi)壓力，從而為減肥提供良好的助力。這樣喝咖啡才會(huì)瘦l ）喝黑咖啡。就是不加糖、不加奶、不加伴侶。黑咖啡的熱量很低，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量，而且含有的咖啡堿能夠刺激身體分泌腎上腺素，從而幫助體內(nèi)更多的脂肪進(jìn)行分解排出體外，幫助減肥。所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。黑咖啡更有利尿作用，還可以促進(jìn)心血管的循環(huán)。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，黑咖啡還有美容的作用，經(jīng)常飲用，能使你容光煥發(fā)，光彩照人。2）不要加糖。如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬(wàn)不能加糖，因?yàn)樘菚?huì)妨礙脂肪的分解。實(shí)際上喝那種甜膩的奶油、摩卡咖啡是絕對(duì)會(huì)增肥的，按照一杯115毫升的咖啡來(lái)說(shuō)，純咖啡含熱量2500卡（相當(dāng)?shù)停?，而根?jù)加了糖和奶的多少不一定，其熱量可以上升到3200卡到3700卡，所以要想減肥，還是慢慢學(xué)會(huì)愛(ài)上黑咖啡吧！3）熱咖啡比冰咖啡有效。熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量，還能達(dá)到暖胃的效果，尤其對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，熱飲比冷飲對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)更有效，更健康。冰咖雖然痛快，但多喝只會(huì)越喝越胖，如果你是為了喝完冰咖后去廁所狂瀉，那我告訴你，此時(shí)你排出去的多數(shù)是水分，而且長(zhǎng)期下去，你的腸道極其不健康，減肥還有鳥(niǎo)用？4）淺度烘焙的咖啡更有效。烘培時(shí)間越長(zhǎng)，咖啡因流失會(huì)越多，因此深度烘培的咖啡因比淺度烘培的少，細(xì)研磨的咖啡粉含有的咖啡因較多。我們也都知道，咖啡因是減肥的關(guān)鍵啦！烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。5）運(yùn)動(dòng)前喝咖啡。咖啡是利尿的，黑咖啡能夠燃燒熱量，有減肥的作用，如果喝完咖啡適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，效果更好。喝咖啡燃脂最佳的時(shí)機(jī)是運(yùn)動(dòng)前20-30分鐘，此時(shí)咖啡因處于最活躍的階段，喝過(guò)咖啡再運(yùn)動(dòng)，能夠輔助你運(yùn)動(dòng)后燃脂效果更佳哦！6）餐后喝咖啡。除了運(yùn)動(dòng)前，在飯后喝一杯咖啡，能令頭腦迅速清醒，能緩解不少人在飯后容易因飯氣攻心而犯困癥狀，同時(shí)能增加飽腹感，滿足你飯后還想吃甜食的欲望。另外，飯后喝咖啡，還能促進(jìn)排便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清除體內(nèi)多余垃圾，達(dá)到瘦身的效果。TIPS: 喝咖啡的時(shí)候不要一次喝很多，每次喝一杯即可，同時(shí)，咖啡的減肥功效每次能持續(xù)3小時(shí)，而喝完后至少相隔3-4小時(shí)才能再喝哦！所以嘍！咖啡這么好的減肥好伙伴，怎么能放過(guò)呢？但是切記吸收的熱量小于消耗的熱量，而且營(yíng)養(yǎng)均衡，才能得到最佳瘦身效果，所以嘴饞可以，但一定要將其消耗掉才行，如果沒(méi)有信心，那就還是乖乖戒掉加奶油和糖的咖啡，愛(ài)上黑咖啡吧！歡迎留言：瘦子都喝黑咖啡，胖紙喝啥？本文作者：美眉熊愛(ài)咖啡，視咖啡為信仰，尋找清醒的孤獨(dú)。咖啡精品生活點(diǎn)擊“閱讀原文”進(jìn)入阿啡的店，每天有特價(jià)好物！