每日精品咖啡文化雜志咖啡行業(yè)交流請(qǐng)加飲品界前街精品咖啡，微信號(hào)：(長按復(fù)制)qianjiecoffee 很多人喜歡咖啡，尤其是上班族，每天必備咖啡飲?？Х炔粌H能提神養(yǎng)心，而且還能減肥，尤其是黑咖啡。什么是黑咖啡呢? 需要注意的是，不加伴侶、不加牛奶、不加糖的純咖啡，才是黑咖啡。
黑咖啡可以減肥嗎? 其實(shí)黑咖啡中含有一種有助分解脂肪的咖啡因。黑咖啡能夠有效消耗體內(nèi)脂肪。 黑咖啡可直接燃燒脂肪，喝完咖啡配合些運(yùn)動(dòng)，能起到很好的效果，不過咖啡因會(huì)影響睡眠，所以在晚上8點(diǎn)之后最好不要飲用。 黑咖啡一天不宜超過三杯，同時(shí)飲食與運(yùn)動(dòng)也要配合起來，飲食上控制熱量攝入，運(yùn)動(dòng)消耗多余熱量。黑咖啡熱量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55千焦的熱量。餐后喝杯黑咖啡，能有效地分解脂肪。此外，黑咖啡更有利尿作用。對(duì)女性來說，黑咖啡還有美容的作用。
photo by kaori seno黑咖啡減肥法飲食原則 三餐按時(shí)正點(diǎn)吃中，具體實(shí)行如下（參考）： 第一天： 早餐：燕麥粥加新鮮的藍(lán)莓、一杯清黑咖 午餐：一個(gè)水煮蛋、一片火腿、蘋果一顆，一杯清黑卡咖 晚餐：一根黃瓜、一個(gè)西紅柿、半個(gè)葡萄柚 第二天： 早餐：水煮蛋、酸奶、一片全麥吐司 午餐：正常吃（基本是小碗面條、或者炒菜米飯，原則低脂低熱就行），一杯黑咖 晚餐：一碗草莓、一碗青粥，青菜水煮拌醋 第三天： 早餐：蘋果片、一片全麥吐司，一杯清黑咖 午餐：一個(gè)水煮蛋、一片火腿，一杯清黑咖 晚餐：一個(gè)煎餅卷蔬菜、一杯新鮮檸檬汁
photo by kaori seno黑咖啡的熱量 咖啡因是黑咖啡中的重要成分，能提高人體消耗熱量的速率?！ ? 研究發(fā)現(xiàn)，100毫克的咖啡因（約1杯咖啡），可加速心肺功能，使人體的新陳代謝率增加3%～4%；新陳代謝率一提高，就會(huì)增加熱量的消耗，所以有幫助減重的效果?！ 〕酥?，咖啡具有利尿的作用，可增加排尿量，使上廁所次數(shù)增加，協(xié)助排除身體里的多余水分?！ 】Х冗€能刺激腸胃激素或蠕動(dòng)激素，產(chǎn)生通便作用，因此可以當(dāng)成快速通便劑。黑咖啡（清咖）熱量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55大卡的熱量?！ ? 咖啡中熱量“大戶”是其中的糖、奶精、牛奶，以及額外加入的奶油等高熱量添加物。以星巴克的grande單杯杯型為例，美式咖啡（無糖無奶）的熱量是15大卡，拿鐵（全脂奶）的熱量是220大卡，香草拿鐵（全脂奶，香草糖漿）的熱量是290大卡，摩卡（全脂奶，白巧克力醬，奶油）的熱量是370大卡。370大卡是什么概念？一碗100克米飯的熱量才116大卡，370大卡超過了3碗米飯的熱量。
photo by kaori seno喝黑咖啡正確時(shí)間 每天喝咖啡的時(shí)間首先是早晨，早飯后。其次就是午飯后。如果中午要午睡，就放在午睡后。再其次就是下午三、四點(diǎn)鐘，大腦和身體疲勞的時(shí)候，思維無法集中，工作效率大大降低。這時(shí)候喝一杯咖啡可以讓你的工作效率大大提高，減少疲勞的感覺。其它時(shí)間就都隨意了，但是每二杯咖啡之間一定要有一定的時(shí)間間隔。不要一次喝太多咖啡?！ ?早上醒來喝杯溫開水后，快走20分鐘；在早飯40分鐘后，我會(huì)選擇慢跑30分鐘！ 午飯40分鐘后，會(huì)選擇最一些簡單的運(yùn)動(dòng)，壓腿，站立，有時(shí)會(huì)快走20分鐘?！ ⊥盹埼乙话銜?huì)在6點(diǎn)之前吃完，晚飯30分鐘后，會(huì)慢跑40分鐘，跑到出汗為止。晚上都會(huì)選擇洗個(gè)熱水澡（有助于減肥），睡覺前偶爾回喝杯熱牛奶，聽輕音樂，練會(huì)瑜伽簡單動(dòng)作！ 某一個(gè)研究中科學(xué)家給出的答案是：9:30-11:30 和下午1:00-5:30之間。 原因如下：每個(gè)人的晝夜節(jié)律都是由日光照射的時(shí)間控制的，也就是生物鐘。生物鐘控制了人體內(nèi)不同的荷爾蒙的產(chǎn)出。有一種叫做皮質(zhì)醇的荷爾蒙。每天早上 8 點(diǎn)到 9 點(diǎn)之間，是皮質(zhì)醇分泌的高峰，所以這個(gè)時(shí)段它已讓我們清醒了，因此科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)如果在這個(gè)時(shí)段喝咖啡的話，咖啡因的醒腦作用不但發(fā)揮不了效果，長期下來還會(huì)漸漸無感，也就是會(huì)需要咖啡因濃度越來越高的咖啡才有辦法讓我們清醒。除了早上 8 點(diǎn)到 9 點(diǎn)最好不要喝咖啡之外，還有剛起床的時(shí)候也不要馬上喝，因?yàn)閯偲鸫财べ|(zhì)醇也會(huì)較高（比平常高 50%），所以起床后過一陣再喝比較好， 科學(xué)家的建議是等一個(gè)小時(shí)左右。另外兩個(gè)不建議喝的時(shí)段還有中午 12 點(diǎn)到 1 點(diǎn)，以及傍晚 5:30 到 6:30，通常這兩個(gè)時(shí)段皮質(zhì)醇的分泌也較多?！ ∶刻靸傻饺?，每天平均八小時(shí)睡眠。基本上，我對(duì)咖啡因的提神效果是免疫的，就是說喝完咖啡馬上也可以睡著。反而是咖啡讓人心情好的作用，才是幫助人精神抖擻高亢，且高度集中的關(guān)鍵。
photo by kaori seno喝黑咖啡注意事項(xiàng)：
熱咖啡比冰咖啡有效，熱咖啡可以幫助人體更快地消耗體內(nèi)的熱量； 純的咖啡因可直接燃燒脂肪，喝完咖啡配合些運(yùn)動(dòng)，能起到很好的效果，不過咖啡因會(huì)影響睡眠，所以在晚上8點(diǎn)之后最好不要飲用。 .喝完咖啡的40分鐘后，身體血液中的脂肪酸濃度會(huì)提升到最高，這個(gè)時(shí)候是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)期，因?yàn)橹舅釙?huì)促進(jìn)脂肪的分解，讓運(yùn)動(dòng)瘦身變得更加有效。所以喝咖啡的時(shí)間可以放在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，瘦身效果會(huì)大幅提升。
photo by kaori seno適時(shí)適量，每天不超過4杯為宜 !免責(zé)聲明：網(wǎng)站部分內(nèi)容如圖片、我們會(huì)尊重原作版權(quán)注明出處，但因數(shù)量龐大，會(huì)有個(gè)別圖文未來得及注明，請(qǐng)見諒。若原作者有任何爭議均可與網(wǎng)站聯(lián)系處理，一旦核實(shí)我們將立即糾正，由“飲品界網(wǎng)”整理編輯，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明，本文意在傳播咖啡文化，若侵權(quán)請(qǐng)告知?jiǎng)h除，謝謝~！
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