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相信有在運(yùn)動(dòng)健身的人，應(yīng)該都知道適量吸收「咖啡因」，可以提升運(yùn)動(dòng)效能吧！研究顯示：運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前攝取適量的咖啡因，3個(gè)小時(shí)內(nèi)卡路里比平常多燃燒了15%，但記住攝取過多反而適得其反。
1.改善血液循環(huán)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能量
千萬別小看血液循環(huán)這件事，因?yàn)槌撕粑枰鯕?，其?shí)肌肉也非常需要。想要增加運(yùn)動(dòng)效率，就需要為肌肉提供氧氣，因此良好的血液循環(huán)相當(dāng)重要！
日本的研究人員讓受試人員飲用5盎司的咖啡，有的是普通的咖啡，有的是脫咖啡因的咖啡，然后測量他們的指端血流速度。
結(jié)果表明，在飲用咖啡后75分鐘內(nèi)，喝了正?？Х鹊娜吮群让摽Х纫蚩Х鹊娜搜魉俣忍嵘?0%。 這對(duì)于健身人士而言很重要，因?yàn)檠魉俣忍岣邥?huì)增加肌肉的供氧量。
運(yùn)動(dòng)前喝點(diǎn)咖啡，對(duì)長時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)很有幫助，短時(shí)間瞬發(fā)性的運(yùn)動(dòng)能力也能有增進(jìn)的效果。
研究發(fā)現(xiàn)，相比那些只攝入碳水化合物的人來說，同時(shí)攝入咖啡因和碳水化合物的人在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉中多產(chǎn)生66%的糖原。肌肉中的糖原可以在人運(yùn)動(dòng)時(shí)提供能量，增強(qiáng)肌肉力量和持久性。
2.刺激身體燃燒脂肪，代謝幫助排毒
咖啡因可以有助新陳代謝，還可以幫助肝臟排毒。運(yùn)動(dòng)前后吸收適量咖啡因，不但能釋放腎上腺素、提升運(yùn)動(dòng)效能，還可以刺激身體燃燒脂肪，防止體重增加！
適量的咖啡因可以保持身體健康和減少因老化而產(chǎn)生的身體傷害。不過喝咖啡會(huì)導(dǎo)致脫水不利運(yùn)動(dòng)，所以建議一定要在運(yùn)動(dòng)過程中隨時(shí)補(bǔ)充水分。
3.減緩肌肉疼痛
因食用咖啡因后會(huì)心跳及呼吸加快，使肌肉收縮時(shí)更有彈性，還可以舒緩運(yùn)動(dòng)因乳酸產(chǎn)生而導(dǎo)致的肌肉疼痛。
美國伊利諾伊大學(xué)的研究人員讓受試者在開始一項(xiàng)持續(xù)時(shí)間達(dá)30分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練前1個(gè)小時(shí)服用約等于1至2杯咖啡含量的咖啡因。結(jié)果是他們對(duì)肌肉疼痛的感知有所下降，這意味著健身者可以推動(dòng)更大的重量，從而提升肌肉增長速度和耐力。
4.增強(qiáng)記憶，更有效率
咖啡因刺激腦內(nèi)釋放多巴胺，不但提升人類的反應(yīng)，還改善組織和規(guī)劃能力，使你做事情時(shí)更有目標(biāo)。
如果應(yīng)用在運(yùn)動(dòng)上，你可以更有恒心與動(dòng)力完成定下來的目標(biāo)。研究顯示：每100mg的咖啡因，可以維持你45分鐘的動(dòng)力。因此，萬不得已要熬夜時(shí)，適量攝取點(diǎn)咖啡或茶，能幫助增強(qiáng)記憶力。
5.改善勃起障礙，提升性能力
好了，最多男生在意的應(yīng)該就是這點(diǎn)吧，健身除了讓身材看起來強(qiáng)壯結(jié)實(shí)外，當(dāng)然也希望可以加強(qiáng)性能力！
健身會(huì)刺激使肌肉生長的男性荷爾蒙，有助于床上表現(xiàn)更持久。而咖啡因又能改善勃起障礙、精子的數(shù)量與健康與否，對(duì)男性來說真是一大福音。而過多的男性荷爾蒙會(huì)導(dǎo)致掉發(fā)，但神奇的是咖啡因又能防止脫發(fā)，聽到這里應(yīng)該已經(jīng)有很多男士起身運(yùn)動(dòng)、喝咖啡了！
成人每日咖啡因的安全攝入量為300毫克一下，一般人每天飲用2至3杯咖啡不會(huì)產(chǎn)生因咖啡因而引起的健康問題。
一張圖告訴你各種咖啡里含有多少咖啡因！
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