晚上不要吃的四種食物

  說(shuō)到影響睡眠，相信大家馬上會(huì)想到咖啡和濃茶，這當(dāng)然是無(wú)用質(zhì)疑的?？Х群筒枞~中含有的咖啡因具有讓人興奮的作用。但是只有讓人興奮的物質(zhì)才會(huì)影響人的睡眠嗎?答案是否定的。

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就曾經(jīng)提到“胃不合則臥不安”的。意思是說(shuō)如果晚餐選擇不對(duì)，就很可能讓你睡不安穩(wěn)。那么，哪些食物會(huì)讓你睡前“胃不合呢”?

  讓人脹氣的食物


  有一些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生比較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，影響正常睡眠。

  如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。

  辣、咸等刺激性比較大的食物


  辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。此外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。

  晚餐過(guò)于油膩


  過(guò)于油膩的高脂肪食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，或百合蓮子小米粥，能起到安眠的作用。

  酒


  一般人都會(huì)認(rèn)為，酒精會(huì)促進(jìn)睡眠，這是不準(zhǔn)確的。酒精確實(shí)可以幫助入睡，但它不會(huì)維持長(zhǎng)時(shí)間、優(yōu)質(zhì)的休息，喝多酒的代價(jià)就是可能會(huì)一晚上醒來(lái)好多次，或者第二天醒來(lái)飽受宿醉的痛苦。同時(shí)，酒精還會(huì)干擾睡眠的恢復(fù)功能，經(jīng)常用酒精催眠的人會(huì)陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán)。

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